쉬었는데 왜허리가 더 아플까요?

한 자세로 오래 있으면 허리와 엉덩이 주변의 관절과 근육이 덜 움직이게 됩니다. 이후 처음 자세를 바꿀 때 뻣뻣함과 당김이 두드러질 수 있습니다.

통증 때문에 며칠 동안 걷기, 일상 동작과 운동을 크게 줄이면 몸이 평소 활동량에 적응해 있던 능력이 낮아질 수 있습니다. 이때 평범한 동작도 이전보다 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.

통증을 걱정해 허리를 계속 굳히거나 움직임을 피하면 근육 긴장과 움직임에 대한 경계가 커질 수 있습니다. 통증은 실제이지만, 통증의 강도가 항상 조직 손상의 크기와 같지는 않습니다.

그렇지 않습니다. 통증이 갑자기 심해진 날에는 무거운 물건 들기, 반복적인 숙이기, 격한 운동처럼 증상을 크게 자극하는 활동을 잠시 줄이는 것이 합리적일 수 있습니다.

다만 하루 종일 누워 있기보다 견딜 수 있는 범위에서 자세를 자주 바꾸고, 짧게 걷거나 가벼운 일상 활동을 이어가는 것이 많은 사람에게 도움이 됩니다. 운동과 활동의 양은 통증의 원인, 증상과 현재 능력에 따라 달라져야 합니다.

자고 일어난 직후에는 갑자기 깊게 숙이거나 무거운 물건을 들기보다, 옆으로 돌아누운 뒤 팔을 사용해 천천히 일어나고 잠시 걸으며 몸을 푸는 것이 편할 수 있습니다.

아침 뻣뻣함이 오래 지속되거나, 밤중에 통증 때문에 자주 깨고, 움직이면 오히려 뚜렷하게 좋아지는 양상이 반복된다면 단순한 근육 뻣뻣함 외의 원인도 고려해야 합니다. 이런 경우에는 자가 운동만 반복하기보다 의료 평가를 받는 것이 좋습니다.

다음 증상은 일반적인 허리 뻣뻣함으로만 보지 말고 신속한 의료 평가를 받아야 합니다.

허리 통증이 반복되거나 일상생활, 수면 또는 업무에 영향을 준다면 물리치료 평가가 도움이 될 수 있습니다. 평가에서는 통증이 시작된 과정, 허리와 고관절의 움직임, 다리의 감각과 근력, 일상에서 증상을 자극하는 동작과 회복 목표를 함께 살펴봅니다.

결과에 따라 활동량 조절, 이동성과 근력 운동, 자세와 업무 동작에 대한 조언, 단계적인 일상·운동 복귀 계획을 세울 수 있습니다. 모든 허리 통증에 같은 운동을 적용하는 것은 적절하지 않으므로 개인 평가가 중요합니다.

Meditree Acupuncture & Physiotherapy는 East Tamaki에서 허리 통증으로 불편한 분의 증상과 움직임을 평가하고, 현재 단계에 맞는 회복 계획을 안내합니다.

필요에 따라 물리치료를 통한 운동 재활과 움직임 회복, 또는 침 치료를 통한 증상 관리가 고려될 수 있습니다. 사고나 부상과 관련된 경우에는 ACC 지원 가능 여부도 함께 확인할 수 있습니다.